Puede semillas en una dieta – composicion y valor calorico, uso y dano en la perdida de peso

En un esfuerzo por perder peso, no debe limitarse a todas sus comidas favoritas. Hay un grupo de delicias, que en cantidades moderadas no danaran la figura. La respuesta a la pregunta es si las semillas en la dieta pueden ser positivas, porque solo 20-30 gramos de nucleos enriqueceran el cuerpo con proteinas, grasas e hidratos de carbono de alta calidad. Sin embargo, tendra que contar las calorias para proporcionar el deficit de energia que es tan necesario para perder peso.

Propiedades utiles de las semillas

En nuestra region, especialmente populares son las semillas de girasol y las calabazas, con menos frecuencia lino, sesamo, comino. Beneficios de las semillas:

  • Olvide rapidamente la sensacion de hambre, porque tienen un alto valor energetico, alrededor de 500 kcal. Esta propiedad ayuda a combatir eficazmente el exceso de peso. Ademas, con la ayuda de los nucleolos, puede resolver el problema de comer en exceso de una manera puramente psicologica: es mejor hacer clic en este manjar lentamente que masticar otros alimentos constantemente.
  • Funcionamiento normal del sistema digestivo. Las semillas de calabaza tienen propiedades antiparasitarias, son responsables de la limpieza de los intestinos.
  • Estos nucleolos altos en calorias son utiles para su uso en la patologia del tracto biliar, el higado y la aterosclerosis.
  • Nutrientes (proteinas, zinc, magnesio, vitamina E y grasas poliinsaturadas) hacen cabello y las unas hermoso, sano, fuerte, regular el sistema nervioso, necesaria para el crecimiento muscular.
  • Luchan con mal humor, es un producto antiestres. Muchas personas que dejan de fumar son felices en los nucleos del girasol.
  • Semillas daninas para la figura? Por lo tanto, si su participacion en la dieta es demasiado alta. Si solo comes 20 gramos de corazon, dado el contenido calorico diario de tu menu, nada terrible sucedera.

Composicion quimica de las semillas de girasol

Puedes roer semillas durante una dieta, tu decides por ti mismo, observando la proporcion de BJU, el valor energetico, la saturacion con vitaminas, macro y elementos traza. Un punado de alimentos puede reemplazar el desayuno o los refrigerios por la manana. Para la cena, es mejor elegir otra comida. Composicion quimica de las semillas de girasol (por 100 g):

  • Proteinas – 21 g, grasas – 53 gramos, carbohidratos – 11 g.
  • La vitamina E (208% de las necesidades diarias), B1 (123%), RR (79%), B6 ??(67%), B9 (57%), B2, B4 y B5 – cantidad menor.
  • Microelementos: magnesio (79% de la norma diaria), fosforo (66%), calcio (37%), potasio (26%), sodio (12%).
  • Microelementos: manganeso (98% de la norma diaria), selenio (96%), zinc (42%), hierro (34%).

Composicion quimica de las semillas de calabaza

Este delicioso producto tambien es una fuente de sustancias saludables. Los nucleos de calabaza influyen favorablemente en el metabolismo, la salud general, los procesos de digestion. No es necesario que los comas con anteojos, pero puedes comer un poco. Composicion quimica de las semillas de calabaza (por 100 g):

  • Proteinas – 30 g, grasa – 49 g, carbohidratos – 11 g.
  • Vitaminas: RR (25% de los requerimientos diarios), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%) y E (15%), B2, B4, B6, C, K – menos de 10%.
  • Macroelementos: fosforo (154% de la norma diaria), magnesio (148%), potasio (32%), calcio (5%).
  • Micronutrientes: manganeso (227% de la norma diaria), cobre (13.4%), zinc (65%), hierro (49%). Tan importante para el cuerpo de yodo y silicio en las semillas de calabaza no lo es.

Puedes comer semillas de girasol con perdida de peso

Con la perdida de peso, el cuerpo mas que nunca necesita sustancias utiles que ayuden a los sistemas a funcionar normalmente. Para no ganar un exceso de peso, vigile el valor energetico de la dieta: la cantidad de calorias deberia ser un 10% menor de los costos de energia del cuerpo. Quiere comer las semillas con una dieta, considere su contribucion a la ingesta calorica diaria de alimentos. Es mejor usar los nucleos antes del almuerzo, para que la energia recibida no se convierta en masa grasa.

Semillas de girasol al perder peso

Con exceso de peso en la dieta deben predominar los alimentos con proteinas, los vegetales y los carbohidratos complejos. ?Puedes sembrar en una dieta, se beneficiaran? Los granos de girasol se comen crudos, y dejan el producto tostado hasta tiempos mejores. No mejorara con las semillas si su cantidad no supera los 20-30 g por dia. Los nucleos se digieren durante aproximadamente dos horas, por lo que ahora puede olvidarse de la sensacion de hambre.

Las semillas de girasol para perder peso son compatibles con el producto. Golosinas populares en el campo del culturismo. Los nucleos son ricos en aminoacidos arginina, que estimula el suministro de sangre muscular. El producto contiene una gran cantidad de betaina, que es responsable de la salud de las articulaciones y el higado. Si esta muy involucrado en deportes, asegurese de incluir los nucleolos de girasol en la dieta para lograr una perdida de peso saludable.

Contenido calorico de semillas de girasol

De acuerdo con este indicador, el producto se equipara a una barra de chocolate, 750 g de arroz hervido o pasta. ?Puedo recuperarme de las semillas de girasol? Juzgue usted mismo, mirando el valor energetico del producto. El contenido calorico de las semillas de girasol en forma cruda es de 520 kcal. Un punado de productos fritos puede ser “mas pesado” que un shish kebab de cerdo, hasta 700 kcal / 100 g. Una figura esbelta aqui no habla.

Semillas de calabaza con adelgazamiento

Restringiendose a su delicadeza danina favorita, puede perder peso, pero corre el riesgo de estar de mal humor durante todo el periodo de la dieta. Las semillas de calabaza con perdida de peso pueden mejorar la situacion. Contienen el aminoacido L-triptofano, que se divide en serotonina y niacina. Estas dos sustancias son responsables de un buen estado emocional y un sueno de calidad. Las resenas de personas conocedoras argumentan que el aflojamiento pausado de las semillas de calabaza ayuda durante un tiempo a olvidar el deseo de comer alimentos prohibidos y mantener una sensacion estable de saciedad.

Calorias o semillas de calabaza

Use el producto con una cascara: contiene todos los ingredientes utiles. Incluso una pequena cantidad de nucleos proporcionara una tasa diaria de fosforo, manganeso y cobre. ?Puedo recuperarme de las semillas? Los cambios en la cifra empeoraran si advierte regularmente mas de 50 a 100 g de nucleolos por dia. Contenido calorico de semillas de calabaza:

  • crudo – 357 kcal / 100 g
  • secado – 541 kcal / 100 g
  • frito – 600 kcal / 100 g.

Dieta en semillas

Es mejor organizar este producto para organizar los dias de descarga, por lo que puede perder peso sin riesgo para el tracto gastrointestinal. Los especialistas aun anuncian la llamada dieta de la granada. Esta es una dieta unica, durante la cual el nucleo puede comer sin restricciones. La duracion del curso es de un maximo de una semana, idealmente no mas de tres dias. La perdida de peso es de 5-7 kg. Una dieta mas moderada permite el uso de cereales cereales para el desayuno. Reglas para perder peso:

  • Usa mucha agua? un minimo de 2 litros.
  • Para el almuerzo, come granos de girasol, para la cena – calabaza. Prefiere queso o un producto en el horno.
  • Cuando deje las semillas de la dieta, agregue un vegetal a la dieta todos los dias. En el septimo dia, introduce bayas, frutas. A partir del decimo dia, se permite comer carne.

Video: semillas al perder peso