Dieta fraccional para bajar de peso – menu por un mes con recetas, principios y reglas de la dieta

El metodo de nutricion fraccionada no prohibe el uso de sus alimentos favoritos: al elaborar una dieta, debe tener en cuenta sus calorias y el volumen de una sola porcion. Cinco o seis comidas le dejan claro al cuerpo que se mueren de hambre y se alimentan con regularidad. Como resultado, comienza a perder peso rapidamente.

Que es un alimento fraccional

La comida fraccional es una dieta especial que acelera los procesos metabolicos en el cuerpo humano. El no prohibe el uso de alimentos daninos, pero no fomenta. Grandes cantidades de azucar, grasas trans en la dieta humana obstruye el cuerpo: los vasos sanguineos se acumulan colesterol, glucosa en la sangre indicadores de salto, los cuerpos adquieren la grasa visceral. Exteriormente, esto se manifiesta por pliegues gordos, piel flacida, todo tipo de inflamacion y otros problemas. El sistema de potencia fraccional es capaz de resolverlos.

Principios de nutricion fraccional para la perdida de peso

Comer alimentos no es como hacer dieta: es una forma de vida o filosofia de vida. El regimen no promete ayudar a bajar 10 kg por semana, pero le da los habitos correctos de comer, elimina la sensacion de hambre. La comida no debe ser una fuente de alegria, placer. La comida es un combustible para el cuerpo, ni mas ni menos. Principios basicos de la nutricion fraccionada:

  1. Tres veces la comida principal, dos veces los bocadillos intermedios.
  2. Tamanos de porciones pequenas.
  3. Los refrigerios por volumen son mas pequenos que las recepciones basicas.
  4. Horario de poder. Es recomendable comer al mismo tiempo, y entre comidas para soportar el tiempo de 2.5 a 3:00.
  5. Balance de agua Necesita beber agua limpia, volumen: de uno y medio a dos litros por dia.
  6. Calorage. Es necesario observar estrictamente las normas caloricas de la dieta o crear un pequeno deficit (alrededor de 100 kcal), de lo contrario, el cuerpo acumulara grasa.
  7. Una nutricion adecuada. Recomiendan limitar alimentos ricos en carbohidratos (carbohidratos simples), para diversificar la dieta de hidratos de carbono complejos (cereales), grasas saturadas (animal) y fibra (verduras, frutas).

El uso de nutricion fraccionada

Aceleracion del metabolismo: el principal beneficio de la nutricion fraccional para la perdida de peso. La dieta en porciones pequenas reduce el porcentaje de grasa en el cuerpo, lo cual es importante para los atletas. Guarde los musculos no son solo los atletas, sino tambien la gente comun que quieren conseguir la forma deseada, para ayudar a un nino de seis de potencia con un intervalo de 2-2,5 horas entre las comidas: durante este periodo de catabolismo (descomposicion) de procesos no tienen tiempo para empezar. El peso disminuye debido a la masa grasa, y no debido al agua y los musculos. Segun las revisiones, las disciplinas alimentarias fraccionarias cambian las actitudes hacia el proceso de comer.

Tamano de porcion para comidas fraccionales

La nutricion en porciones pequenas para la perdida de peso ayudara efectivamente si se observan varias reglas. El tamano de la porcion para la nutricion fraccional debe ser de aproximadamente 200-300 g. Pero el tamano de la porcion no es particularmente importante, pero su capacidad calorica:

  • La caloria admisible de las comidas principales es de 400-500 kcal, refrigerios: 150-200 kcal.
  • La tasa de calorias diarias para una persona promedio con una actividad fisica minima es de 2000 kcal.
  • Recomiende calcular individualmente su velocidad, teniendo en cuenta la edad, el peso y el nivel de la actividad fisica. prepararse con formulas especiales, y atenerse a ella.

Recetas para comida fraccionada

Recetas para dieta fraccional para bajar de peso: varios platos dieteticos, por ejemplo:

  • Ensalada de vegetales verdes. La composicion puede estar varios vegetales verdes. Pepinos, col, guisantes, cebollas (la pluma), eneldo, perejil, albahaca, etc. P. Tenia una caloria, pero la mayor parte del valor nutricional. Rellene la ensalada con 1 cda. l. aceite de oliva o de maiz. Las verduras y los vegetales no necesitan ser percibidos como una comida separada, deberian combinarse mejor con alimentos proteinicos.
  • Braised com. Pila de filete de pollo en pequenos trozos de ajo. Doble en un vaso o en cualquier otra forma para hornear. Rellene con crema agria o crema agria. Este plato se convertira en un refrigerio abundante, combinado con pan de trigo integral, como plato principal en combinacion con una papilla o ensalada.

La dieta fraccional para bajar de peso, un menu por mes, supone un cumplimiento claro con el horario de las comidas. Abastecerse con contenedores desechables y llevar comida con usted, para no perderse la hora de la comida. Este atento al volumen de una sola porcion de contenido calorico, detalle el menu para los proximos dias, mejor, una semana. No se olvide de cumplir con el equilibrio hidrico y los patrones de sueno.

Menu de dieta fraccional para adelgazar un mes

Menu aproximado de nutricion fraccionada por mes (comida unica – 1 linea de la lista):

1. Desayuno:

  • cereal de granos enteros;
  • un sandwich de pan integral con una rebanada de mantequilla y queso bajo en grasa (jamon)
  • fruta (platano, manzana, citricos)
  • a todos los platos puedes agregar cafe o te verde.

2. Segundo desayuno:

  • yogur casero;
  • kefir;
  • queso cottage bajo en grasa;
  • huevos duros,
  • pan o pan de trigo integral.

3. Almuerzo:

  • caldo de pollo con albondigas;
  • Pasta (macarrones) con carne de res;
  • alforfon (otros cereales) con pollo.

4. Merienda:

  • frutos secos;
  • fruta;
  • bayas;
  • nueces;
  • queso cottage bajo en grasa;
  • yogur casero.

5. Cena:

  • pescado (al vapor, al horno)
  • carne de res (estofado, horneado)
  • pechuga de pollo (hervida, horneada)
  • chuletas de vapor;
  • tortilla de clara de huevo;
  • patatas (en uniforme, al horno)
  • a todos los platos de carne se agrega una ensalada de verduras frescas o guiso de verduras.

6. Cena tardia:

  • kefir;
  • yogur casero;
  • queso cottage bajo en grasa;
  • leche (con tolerabilidad).

Evite los platos que requieren freir. Cualquier aceite vegetal emite sustancias toxicas durante el tratamiento termico, que danan el cuerpo humano. Como aderezo para ensalada de vegetales, use aceite de oliva, maiz, con menos frecuencia – girasol. Las ensaladas de frutas y algunas de verduras se pueden llenar con crema agria baja en grasa (10-15%) o yogur casero. Cumpla con la tasa diaria de calorias, evite comer en exceso.

Video: Dieta fraccional

Comentarios

Елена, 45 anos

Tengo un estomago enfermo, una gastritis. Los doctores recomendaron comida fraccional. El resultado esta muy satisfecho. Estomago se preocupo menos, baje unos kilos de mas. Deje una respuesta positiva y aconsejo a las personas con problemas similares o simplemente quieren ponerse en forma para unirse a ese regimen.

Julia, 25 anos

El tercer ano me siento en seis comidas al dia. ?La dieta triturada me ayudo a perder peso a los codiciados 56 kilogramos sin perder musculo! Previamente, sufri de “accesos” nocturnos al refrigerador. Un vaso de producto de leche fermentada resolvio este problema un par de horas antes de dormir. Ahora que no siento maniaca sensacion de hambre, el sueno se volvio normal.

Ирина, 26 anos

Como atleta, puedo decir que una dieta fraccional ayuda a quemar grasa. Las comidas frecuentes tienen no solo la quema de grasa, sino tambien un efecto anti-envejecimiento, ya que el efecto beneficioso en la labor de todos los organos y sistemas humanos. Te recomiendo que prepares un menu con anticipacion para el dia, para que al final no haya interrupciones en la tienda.