Como perder peso a mujer de 45 anos – menu de dieta y deporte, no recuperar y ser delgado

Despues de 40 anos, el cuerpo femenino se reconstruye. La falla hormonal conduce a una desaceleracion en todos los procesos metabolicos y ritmos biologicos. Junto con anos, hay exceso de peso y arrugas en la cara. Como perder peso antes de los 45 anos y parecer mas joven que su edad, que menu observar, para tener una figura delgada? Ajustar la dieta es el factor principal para perder peso, pero existen varios otros criterios que ayudan a este proceso.

Por que despues de 45 anos las mujeres mejoran

El problema del exceso de peso preocupa a las mujeres de cualquier edad. A medida que maduran, su cuerpo experimenta muchos cambios diferentes: el comienzo del ciclo menstrual, la preparacion para el nacimiento de los hijos, convertirse en madre. Durante estos periodos, hay muchas tensiones fisiologicas y saltos hormonales, el cuerpo cambia y no siempre para mejor. Con el inicio del periodo de la menopausia despues de 45 anos, el organismo de la mujer esta sintonizado a otro ciclo de la vida, asociado con el cese del sistema reproductivo.

Cambiando el fondo hormonal

Como perder peso despues de 45 anos de una mujer, si el periodo de la menopausia es causado por un cambio en el metabolismo. Esto, en cierto modo, es una edad de transicion, por lo tanto, tambien hay una crisis psicologica relacionada con la edad, acompanada de un estado deprimido. El signo mas confiable de un cambio hormonal en el fondo es una fuerte acumulacion de masa grasa, que aparece en los lugares caracteristicos del cuerpo femenino: espalda, costados, abdomen, muslos. La actividad de las hormonas sexuales tiene un efecto directo sobre la tasa de quema de grasa, metabolismo. ?Que hormonas estan involucradas en el desequilibrio hormonal?

  1. Estrogeno. Despues de 45 anos, disminuye rapidamente, despues de lo cual los ovarios detienen la ovulacion. El cuerpo de una mujer en un intento de compensar este deficit, comienza a acumular tejido graso, que contiene la aromatasa – una enzima que convierte los androgenos en estrogenos.
  2. Progesterona. Se produce durante el embarazo. Dado que la funcion de parto de una mujer despues de 45 se desvanece, la cantidad de esta hormona cae. Este proceso es recordado por “mareas” dolorosas, una rapida acumulacion de liquido y grasa.
  3. Androgenos. Estas son hormonas sexuales masculinas contenidas en el cuerpo de una mujer. Con una disminucion en la progesterona y el estrogeno, los androgenos comienzan a predominar, provocando un aumento en la capa de grasa en las caderas y el abdomen.

Actividad fisica

Ademas del desequilibrio hormonal, la actividad fisica es de gran importancia para el problema del exceso de peso. ?Como perder peso despues de 45 mujeres con la ayuda de los deportes? Sin ejercicio regular, el cuerpo se vuelve flacido, los musculos debiles, las articulaciones pierden fuerza. La hipodinamia reduce la tasa metabolica, lo que implica un rapido aumento de peso. Los objetivos de la actividad fisica despues de los 45 anos:

  • activacion de procesos metabolicos;
  • reduccion de celulas grasas;
  • control de peso;
  • ralentizacion del envejecimiento;
  • normalizacion del sistema digestivo;
  • prevencion de oncologia.

Como construir una mujer para 45

Algunas mujeres aumentan de peso durante la menopausia, otras, tienen una predisposicion genetica a la plenitud. Perder peso es posible, independientemente de la edad y el estado social, si sigues ciertas reglas:

  1. No puedes morir de hambre. Los kilogramos rigidos se devuelven rapidamente. Tal proceso de perder peso afecta negativamente el estado fisico y psicologico de una mujer.
  2. Menos dulce y harina. La coccion es uno de los favoritos entre los productos que promueven el aumento de peso.
  3. Mas hierro y calcio Con la edad, los huesos de una mujer se vuelven fragiles, el hierro se va, por lo que necesita comer productos lacteos. Es aconsejable tomar vitaminas adicionales.
  4. Menos sal Se detiene el fluido en el cuerpo, y esto causa un exceso de peso.
  5. Visitas regulares a doctores. Para controlar el proceso de perder peso y controlar la salud, una mujer debe visitar a un terapeuta, ginecologo, mammologist, cardiologo una vez cada seis meses.

Calculo de la tasa diaria de calorias para la perdida de peso

De acuerdo con los nutricionistas que responden a la pregunta de como perder peso en mujeres de 45 anos para perder peso, es necesario reducir la ingesta de alimentos, pero que la ingesta diaria de calorias no cayo por debajo de 1500 kcal. De lo contrario, es facil ganar varias enfermedades cronicas. La ingesta diaria promedio de calorias para una mujer es de 2000 a 2500 kcal. Sin embargo, cada organismo es individual y tiene sus propias caracteristicas. Para un resultado mas efectivo, la caloria diaria se calcula con la formula: 10 x peso + 6,25 x altura (cm) – 4,92 x edad – 161.

Cumplimiento del regimen de bebida

El agua activa procesos metabolicos. Se debe estipular de inmediato: los jugos, el kefir y las sopas requieren digestion, por lo que se consideran alimentos. Deben incluirse en la cantidad total de agua potable. Un liquido libre es agua potable, te verde y hierbas (sin la adicion de leche, azucar, miel). El cafe es un diuretico, por lo que para cada bebida debes agregar un vaso de agua. La necesidad de un regimen de bebida depende de las necesidades individuales de las mujeres. La cantidad promedio de agua se calcula mediante la formula: por 1 kg de peso corporal 30-40 ml / dia.

actividad fisica

Como perder peso en 45 anos, una mujer con esfuerzo fisico? El entrenamiento regular (2-3 veces por semana) ayuda a “despertar” los musculos dormidos (pueden ser del 70%). Dado que en realidad las fibras musculares requieren nutricion, el cuerpo se ve obligado a iniciar procesos metabolicos para servirlos. Una hora y media de entrenamiento de fuerza aumentara el metabolismo en un 10%, que se conservara despues de las 5:00. Esto ayudara a una mujer a perder peso mas rapido. El entrenamiento de fuerza tambien mejorara el peristaltismo y ayudara al musculo cardiaco.

Dieta despues de 45 anos para que una mujer pierda peso

Al seleccionar alimentos bajos en calorias, una mujer debe tener en cuenta su velocidad de procesamiento. Por ejemplo, el chocolate se quema rapidamente, por lo que pronto vuelve el apetito, lo que obliga a alcanzar una nueva porcion. Si comes la misma cantidad de carne blanca, verduras o gachas, saciaran el cuerpo durante mucho tiempo. Por esta razon, el primer principio de la dieta de una mujer despues de los 45 anos es el uso de productos de salud de valor energetico. Otros consejos dieteticos:

  • es deseable tomar alimentos en pequenas porciones;
  • no puedes comer en exceso;
  • para eliminar el apetito entre comidas, mejor frutas secas, frutas, verduras, nueces;
  • No coma 3:00 antes de acostarse;
  • No se puede cambiar drasticamente la dieta: se debe renunciar gradualmente a la dieta habitual.

Dieta de menu para perder peso despues de 45 anos

Entonces, ?como puede perder peso en 45 anos la mujer con la ayuda de la correccion nutricional? Es deseable abandonar las variedades grasas de la carne. La eleccion ideal sera un conejo, un pollo, un pavo, ternera. Los huevos en el menu no deben encenderse mas de 2 veces por semana. No use salsas industriales, y la mantequilla se puede comer a razon de 10 gramos por dia. Las mujeres recibiran ayuda para perder peso de las legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles, guisantes. Para decorar, en lugar de papas y pasta, es mejor cocinar alforfon, avena, trigo o gachas de maiz. Menu de muestra para el dia:

  • desayuno: avena en agua, te verde, galletas saladas;
  • cena: ensalada de frutas, yogur;
  • almuerzo: borsch, pan de centeno, pechuga de pollo hervida, compota de frutas secas;
  • Merienda: manzana;
  • cena: queso cottage bajo en grasa con fruta, te.

Fitness despues de 45 anos

El deporte especial para mujeres despues de los 45 anos no existe. Sin embargo, las mujeres de esta edad deben recordar que las cargas pesadas tampoco brindan beneficios, sino que solo reducen las defensas del cuerpo. Es mejor para los principiantes consultar primero con un medico que le dira la duracion optima de las clases y el nivel de actividad fisica. Tipos ideales de entrenamiento para mujeres maduras:

  • Pilates;
  • bodyflex;
  • yoga;
  • nadar;
  • algunos ejercicios de fuerza.

Como perder peso despues de 45 anos de una mujer sin danar la salud

Una rutina diaria clara ayudara a una mujer a pelear kilos de mas. Ademas de la nutricion adecuada y la actividad fisica, uno no debe olvidar las caminatas diarias al aire libre y el rechazo de los malos habitos. Sin embargo, lo mas importante para la preservacion de la juventud y la normalizacion del peso corporal es la falta de estres y siempre un buen estado de animo. La estabilidad emocional ayudara a una mujer a perder peso mas rapido.

Con que velocidad puedes perder peso

Los kilogramos de primera vez siempre van mas rapido. A medida que el peso corporal disminuye, el proceso se ralentiza. Si participa activamente en deportes o lleva a cabo una dieta dificil, pierda peso para salir mas rapido, pero luego puede recuperarse facilmente. Los medicos creen que la tasa mas segura de perdida de peso para una mujer despues de los 45 anos es de 1 a 1,5 kilogramos por semana (para que la piel tenga tiempo de levantarse).

?Puedo tomar dinero para perder peso?

Drogas que son faciles de perder de peso (de acuerdo con la publicidad), mucho. Actuan sobre el cuerpo de diferentes maneras y resuelven diferentes problemas. Dichos medicamentos pueden y ayudaran a mejorar la apariencia de una mujer, pero debe recordarse que todos tienen efectos secundarios y contraindicaciones. Antes de tomar una decision a favor de cualquier suplemento dietetico, tableta, te o vitaminas para bajar de peso, debe consultar a un medico.

Video: Nutricion para una mujer despues de 45 anos

Comentarios

Ольга, 46 anos

Cuando el inicio de la menopausia, inmediatamente comenzo a crecer fuerte. Comenzo a buscar formas de perder peso en una mujer de 45 anos que padece la menopausia. Me intereso el termino “intercambio basico”. Cuando calcule cuantas calorias necesitaba por dia y comence a seguirlas, en la primera semana me libre de 3 kilogramos.

Victoria, 50 anos

Cuando cruce la edad de 45 anos, en este momento (hasta varios meses) gane 10 kilos, aunque la actividad motora no disminuyo. La apariencia de exceso de peso me sorprendio, antes de que no sufriera de esto. Corregi la situacion solo cuando cambie a una dieta saludable, reduciendo la cantidad de comida y la preparacion adecuada de los platos.