Aptitud despues del parto: ?cuando y donde comenzar las clases?

Consejos para organizar el primer entrenamiento despues del parto, un conjunto simple de ejercicios que ayudaran a restaurar la figura

Muchas madres primerizas estan muy preocupadas por el regreso de su figura en la forma anterior. Uno puede hacer esto facil y rapidamente, otros tienen que sudar. En cualquier caso, tenemos que trabajar en esto. Pero vale la pena averiguar que puede hacer, pero que mejor que esperar para no danar su salud.

Escuchando a tu cuerpo

Hablando de perder peso, primero que nada viene a la mente la idea de una dieta. Sin embargo, para las madres lactantes de esta manera no encaja. Por lo tanto, puede deshacerse de la leche y socavar su fondo hormonal.

El estres enorme, el cuerpo sufrido durante el parto, afecto su estado general. Por lo tanto, la consistencia y la paciencia son importantes en este asunto. Para darle a su cuerpo la forma deseada y no perder leche materna valiosa, puede usar un acondicionamiento fisico especial para madres jovenes.

Muchas personas estan preocupadas por el tiempo desde el cual pueden comenzar las clases despues del nacimiento. Nadie puede dar una respuesta definitiva aqui. Cada organismo es individual. La recuperacion de todas las mujeres despues del nacimiento no es lo mismo. Un poco mas facil para quienes tienen partos naturales sin complicaciones. En este caso, la recuperacion es mas rapida. Afectar positivamente a la condicion general y el ejercicio durante el embarazo, el cuerpo no se arriesga a recibir cargas muy grandes.

Si el parto se realizo con la ayuda de una cesarea o si la mujer recibio rupturas perineales, entonces la mejor solucion seria esperar un poco y comenzar los ejercicios con el permiso del ginecologo.

periodo preparatorio

Desde el momento en que se le permite al nino caminar al aire libre, puede tratar de darse una pequena carga. Estan incluidos en la caminata ordinaria. Para complicar la tarea, necesita cambiar la intensidad y la velocidad del movimiento: primero tiene que ir despacio, luego mas rapido, luego reduciendo el ritmo y asi sucesivamente. Puede complicar la ruta moviendose por el terreno accidentado. La duracion de las caminatas en la primera etapa debe ser de 20 minutos.

Si el nacimiento se produjo sin complicaciones, naturalmente, en un mes y medio puede comenzar clases de ejercicios. Por lo tanto, es necesario observar un modo respetuoso.

Si todo salio mal, es mejor dedicar otros dos meses a la recuperacion.

Algunos ejercicios se pueden practicar despues del alta del hospital. El lider entre ellos son los ejercicios de Kegel. Te permiten fortalecer los musculos del perineo y hacerlo mas elastico. Al menos 5 veces al dia, uno debe tensar y relajar alternativamente los musculos de la vagina. Al mismo tiempo, la tension se debe retrasar por unos segundos. El numero de repeticiones es al menos 20 veces.

Utero rapidamente vuelve a la normalidad gracias a la educacion fisica en fitbole. Muchos medicos recomiendan amamantar al bebe. Ayuda a restaurar los ejercicios de respiracion del cuerpo. En el periodo posparto, su eleccion es dejar de usar los siguientes metodos de respiracion:

  • abdominal y toracica;
  • lento y acelerado.

Dichos ejercicios prepararan al cuerpo para un entrenamiento mas serio, que puede comenzar en tres meses. Si el parto fue dificil, entonces en seis meses. En cualquier caso, es mejor obtener asesoramiento medico.

primeros entrenamientos

Puede usar el complejo propuesto para sus primeras lecciones despues del parto.

  1. La leccion comienza con un calentamiento de 6-7 minutos. Para esto, se usa caminar (es posible en el lugar o solo alrededor del circulo en la habitacion). Las manos de Makhi romperan y calentaran los musculos.
  2. Luego sigue las sentadillas. Para empezar, puede usar resistencia, luego debe abandonarla. Aumente el enfoque de 1 a 4. Para un enfoque, debe hacer alrededor de 20 abdominales. Este ejercicio ayuda a entrenar los musculos y quemar grasas.
  3. La posicion inicial es tirado en el suelo, las manos detras de la cabeza y las rodillas dobladas. Se realizan giros diagonales. En este caso, el codo toca la rodilla ubicada diagonalmente, luego el cuerpo se endereza y los giros se repiten en la otra diagonal.
  4. La posicion de partida esta en la parte posterior. Las rodillas estan dobladas, las piernas atraidas hacia el tronco. La pelvis se eleva hasta detenerse, luego cae. Los pies no deben salir de la superficie.
  5. La posicion inicial es en las rodillas, con las palmas en el suelo. La parte posterior esta doblada y redondeada alternativamente. En inhalacion – redondeo, en la exhalacion – convexo.
  6. La posicion inicial es de espaldas al soporte (bancos, camas). Debe sentarse, poner las manos en el borde del soporte y estirar las piernas. El cuerpo permanece recto. Los brazos se doblan en los codos, el tronco desciende. Luego las manos se enderezan, el cuerpo se levanta.
  7. La parte final incluye ejercicios faciles de estiramiento y respiracion.

La carga se debe aumentar gradualmente, centrandose en el bienestar. No puede usar ejercicios muy complejos que requieren un gran esfuerzo y estres. Esto puede conducir a un deterioro en la calidad de la leche, o desaparecera por completo.

Ademas del complejo simple propuesto, puedes usar ejercicios de Pilates y yoga femenino.